3 Ağu 2023

Yorgunluk ve Halsizlik Hissi

Yorgunluk ve halsizlik modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası haline geldi. Hemen hepimiz sabahları yorgun uyanıyor, kendimize geldikten bir süre sonra tekrar enerji düşüşleri yaşıyoruz. Bu enerji düşüşleri sırasında daha gergin, daha hassas olabiliyor ve zaman zaman mantığımızın da enerjimizle birlikte uzaklaştığını açıkça görüyoruz.

Bu yazımızda, yorgunluk hissinizin ve enerji dalgalanmalarınızın olası sebeplerini ve bu olası sebeplerin olası çözümlerini, her zaman olduğu gibi kaynaklarını belirterek anlatıyor olacağız.

1. Vitamin ve Mineral Eksiklikleri:

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almadığınızda, enerji seviyeleriniz düşebilir ve yorgun hissedebilirsiniz. Özellikle demir, B vitaminleri, D vitamini ve magnezyum eksiklikleri yorgunluğa neden olabilir.

Başta kolay emilimi olmak üzere birçok sebeple doğal kaynaklardan edinilmesi gereken bu vitaminleri, kimyasal kaynaklardan almanızın gerekip gerekmediğine, doktorunuzla iletişime geçmeksizin karar vermeyiniz ve o zamana kadar doğal alternatifleri deneyiniz.

Demir İçeren Besinler:

Demir vücut için önemli bir mineraldir ve birçok besinde bulunur. İşte demir içeren bazı besinler:

Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye ve bezelye gibi baklagiller demir içerir.
Kuruyemişler: Badem, fındık, ceviz ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler demir açısından zengindir.
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, brokoli ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler demir içerir.
Tam tahıllar: Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç gibi tam tahıllar demir içerir.
Kuru meyveler: Kuru kayısı, kuru üzüm ve kuru incir gibi kuru meyveler demir açısından zengindir.
Tohumlar: Ayçiçeği çekirdeği, susam ve keten tohumu gibi tohumlar demir içerir.
Siyah üzüm: Sara üzüm, demir açısından zengin bir meyvedir.
Pitho Spirulina: %100 Doğal ve hasat kalitesini herkese açık analizleriyle kanıtlayan Pitho Spirulina bir porsiyonu ile günlük demir ihtiyacınızın %44'ünü karşılar.

B Vitaminleri İçeren Besinler:

B kompleks vitaminleri, vücudun enerji üretimi, sinir sistemi fonksiyonları ve hücre metabolizması için önemlidir. Bu vitaminlerin birçok doğal kaynağı vardır ve aşağıda bazı örnekler verilmiştir:

Tam tahıllar: Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç gibi tam tahıllar B vitaminleri açısından zengindir.
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler B vitaminleri bakımından zengindir.
Fasulye ve mercimek: Fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller B vitaminleri açısından zengin kaynaklardır.
Ceviz ve badem gibi kuruyemişler: Ceviz, badem gibi kuruyemişler B vitaminleri içerir.
Muz: Muz, B6 vitamini açısından zengin bir kaynaktır.
Portakal ve diğer narenciye meyveleri: Portakal, greyfurt, mandalina gibi narenciye meyveleri B vitaminleri içerir.
Patates: Patates, B6 vitamini açısından zengin bir kaynaktır.
Kabak çekirdeği: Kabak çekirdeği, B vitaminleri açısından zengin bir atıştırmalıktır.
Soya ürünleri: Soya fasulyesi, tofu, tempeh gibi soya ürünleri B vitaminleri içerir.
Susam ve susam yağı: Susam ve susam yağı, B vitaminleri açısından zengin bir kaynaktır.
Mantar: Özellikle shiitake mantarı, B vitaminleri bakımından zengindir.
Pitho Spirulina: %100 Doğal ve hasat kalitesini herkese açık analizleriyle kanıtlayan Pitho Spirulina aynı anda B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B6 (piridoksin) ve B9 (folik asit) gibi çeşitli B vitaminlerini içerir ve bu özelliği onu eşsiz bir B vitamini kaynağı yapar.

D Vitamini İçeren Besinler:

D vitamini, güneş ışığından sentezlenebilen bir vitamindir. Bununla birlikte, D vitamini içeren bazı besinler şunlardır:

Güneş Işığı: En önemli D Vitamini kaynağıdır. Güneşe maruz kalmak, vücudunuzda D vitamini sentezlenmesini sağlar. Ancak burada iki kritik nokta vardır. İlki D Vitamininden faydalanılması için güneş ışığının cam arkasından vurmaması, doğrudan temas etmesidir. İkincisi ise güneşe çıkarken mutlaka güneş koruyucu kullanılması gerekliliğidir.
Mantar: Güneş ışığına maruz kalmış mantarlar D vitamini sentezleyebilir. Özellikle UV ışığına maruz bırakılan mantarlar daha yüksek D vitamini içerebilir.
Yumurta sarısı: Yumurta sarısı, D vitamini içeren bir besindir. Ancak, D vitamini miktarı yumurtanın yetiştirildiği koşullara bağlı olarak değişebilir.

Magnezyum İçeren Besinler:

Magnezyum, vücut için önemli bir mineraldir ve birçok besinde bulunur. İşte magnezyum açısından zengin olan bazı besinler:

Kabak çekirdeği: Kabak çekirdeği, magnezyum açısından zengin bir kaynaktır. Ayrıca protein, lif ve diğer mineraller açısından da zengindir.
Badem: Badem, magnezyum açısından zengin bir kuruyemiştir. Ayrıca sağlıklı yağlar, lif ve E vitamini de içerir.
Ispanak: Ispanak, magnezyum açısından zengin bir yapraklı yeşilliktir. Ayrıca demir, kalsiyum, C vitamini ve diğer vitaminler açısından da zengindir.
Fasulye: Fasulye, magnezyum açısından zengin bir baklagildir. Siyah fasulye, nohut, mercimek gibi çeşitli fasulye türleri magnezyum içerir.
Tam tahıllar: Tam tahıllar, magnezyum açısından zengin bir kaynaktır. Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç gibi tam tahıllar tüketmek magnezyum alımını artırabilir.
Muz: Muz, magnezyum açısından zengin bir meyvedir. Ayrıca potasyum, C vitamini ve lif içerir.
Avokado: Avokado, magnezyum açısından zengin bir meyvedir. Ayrıca sağlıklı yağlar, lif ve diğer besin maddeleri içerir.
Yer fıstığı: Yer fıstığı, magnezyum açısından zengin bir kuruyemiştir. Ayrıca protein, sağlıklı yağlar ve diğer mineraller açısından da zengindir.

2. Hipotiroidizm:

Tiroid bezinin düzgün çalışmaması, enerji seviyelerinizi etkileyebilir. Hipotiroidizm (tiroid bezinin yeterli miktarda hormon üretmemesi) yorgunluk ve halsizliğe neden olabilir.

Tiroid bezinin sağlıklı bir şekilde çalışması için bazı besinlerin tüketilmesi önerilmektedir. İşte tiroid bezini çalıştıran bazı gıdalar:

Brezilya cevizi: Brezilya cevizi, selenyum açısından zengin bir besindir. Selenyum, tiroid hormonlarının üretimi ve metabolizma düzenlemesi için önemlidir.
Hindistan cevizi yağı: Hindistan cevizi yağı, tiroid bezinin sağlıklı çalışmasına yardımcı olabilecek birçok besin maddesi içerir. Metabolizmayı destekler ve enerji seviyelerini artırabilir.
Sebzeler: Ispanak, brokoli, lahana, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, tiroid sağlığı için faydalı olan besin maddeleri içerir. Ayrıca, havuç, kabak, tatlı patates gibi turuncu sebzeler de tiroid fonksiyonunu destekleyebilir.
Deniz yosunu: Deniz yosunları, iyot açısından zengin bir kaynak olup tiroid bezinin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir. Nori, wakame ve kelp gibi deniz yosunlarını tüketebilirsiniz.
Pitho Spirulina: %100 Doğal ve hasat kalitesini herkese açık analizleriyle kanıtlayan Pitho Spirulina, tiroid bezinin düzgün çalışmasını, sanılanın aksine iyot içerdiği için desteklemez. Spirulina tatlı su yosunudur. İyot içermez. Buna rağmen hipotiroidi sorunlarına karşı gösterdiği etkilerin sebebi B Vitaminleri ve demir yönünden zengin ve emilebilirliğinin yüksek olmasıdır.

3. Anemi:

Anemi, vücutta yeterli miktarda sağlıklı kırmızı kan hücresi üretilememesi ya da eksikliği durumudur. Anemi, yorgunluk, halsizlik ve soluk cilt gibi belirtilerle kendini gösterebilir.

Anemi tedavisinde ve önlenmesinde bazı gıdaların tüketilmesi faydalı olabilir. İşte anemiye iyi gelen bazı gıdalar:

Demir açısından zengin gıdalar: Ispanak, pazı, spirulina, brokoli, kuru baklagiller (mercimek, nohut, fasulye), kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm), kabak çekirdeği gibi demir açısından zengin gıdalar anemi tedavisinde önemlidir.
C vitamini açısından zengin gıdalar: C vitamini, demirin emilimini artırır. Portakal, greyfurt, limon, çilek, kivi, yeşil biber, brokoli gibi C vitamini açısından zengin gıdaları demirli gıdalarla birlikte tüketmek faydalı olabilir.
Folik asit açısından zengin gıdalar: Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için önemlidir. Ispanak, lahana, brokoli, spirulina, karnabahar, turunçgiller, kuru baklagiller, avokado, pancar gibi folik asit açısından zengin gıdalar anemi tedavisinde yardımcı olabilir.
Bakır açısından zengin gıdalar: Bakır, demirin emilimini artırır ve kırmızı kan hücrelerinin üretimine katkıda bulunur. Kabak çekirdeği, fındık, badem, kuru meyveler, koyu yeşil yapraklı sebzeler bakır açısından zengin gıdalardır. Spiruina bakır açısından zengin olmasa da, içerdiği demirin yüksek emilim gösterdiği kanıtlanmıştır.

4. Depresyon ve Anksiyete:

Mental sağlık sorunları, enerji seviyelerinizi düşürebilir ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Depresyon ve anksiyete, uyku düzeninizi etkileyebilir ve enerji seviyelerinizi azaltabilir.

Depresyon ve anksiyete gibi ruh hali bozukluklarıyla mücadelede beslenme önemli bir rol oynayabilir. İşte depresyon ve anksiyeteye iyi gelen bazı gıdalar:

L-Triptofan: Serotonin adı verilen bir nörotransmitterin üretiminde rol oynar ve ruh halini iyileştirmede etkilidir. Pitho Spirulina günlük l-triptofan ihtiyacının tamamını karşılayacak miktarda (929mg) l-triptofan içeirir. Badem ve ceviz de l-triptofan içeren gıdalardandır
Omega-3 yağ asitleri: Chia tohumu, keten tohumu, ceviz, koyu yeşil yapraklı sebzeler(pazı, brokoli), deniz yosunları (nori, wakame), mikroalgler (spirulina, chlorella) gibi gıdalar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığı için önemlidir ve depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletebilir.
Antioksidanlar: Meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar, beyin sağlığını destekler ve stresle mücadeleye yardımcı olabilir. Pitho Spirulina da içerdiği c-phycocyanin miktarıyla Türkiye'de tektir ve güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Renkli meyve ve sebzeleri (örneğin, yaban mersini, böğürtlen, brokoli, ıspanak) tüketmek faydalı olabilir.

Bu gıdaları dengeli bir beslenme programı içinde tüketmek, depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletebilir. Ancak, ciddi depresyon veya anksiyete durumlarında bir uzmana danışmanız önemlidir. Uzmanınız size uygun olan beslenme planını ve diğer tedavi yöntemlerini önerebilir.

5. Kronik Yorgunluk Sendromu:

Kronik yorgunluk sendromu belirtileri, sürekli yorgunluk ve halsizlik hissi olarak karakterize edilir.

Bu sebepler göz önüne alındığında kronik yorgunluk sendromuna iyi gelebilecek bazı gıdalar:

Lifli gıdalar: Lifli gıdalar, sindirim sistemini düzenler ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
Omega-3 yağ asitleri: Omega-3 yağ asitleri, hormonal dengeyi destekler ve enflamasyonu azaltır.
Probiyotikler: Bağırsak sağlığını destekleyen probiyotikler, hormonal denge üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir. Yoğurt, kefir, turşu gibi probiyotik içeren gıdaları tüketmek faydalı olabilir. Probiyotikleri daima prebiyotiklerle desteklemek gerektiğini de unutmamak gerekir.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, brokoli, lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, hormonal dengeyi destekleyen besin maddeleri içerir.
Adaptogen bitkiler: Adaptogen bitkiler, stresle mücadelede ve hormonal dengeyi desteklemede yardımcı olabilir. Ashwagandha, Ginseng, Maca Kökü, Rhodiola Rosea, Reishi Mantarı, Hint Fesleğeni gibi adaptogen bitkileri tüketmek faydalı olabilir.
Turunçgiller: Portakal, mandalina, greyfurt gibi turunçgiller C vitamini açısından zengindir. C vitamini, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
Sarımsak: Sarımsak, antimikrobiyal ve antiviral özelliklere sahiptir. Bağışıklık sistemini destekler ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.
Zencefil: Zencefil, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Yoğurt ve Fermente Gıdalar: Yoğurt, probiyotikler açısından zengindir ve bağırsak sağlığını destekler. Bağırsak sağlığı, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli bir rol oynar. Kefir, turşu, kimchi gibi fermente gıdalar da probiyotikler içerir.
Yaban Mersini ve Diğer Renkli Meyveler: Yaban mersini, ahududu, böğürtlen gibi renkli meyveler, antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşır ve bağışıklık sistemini destekler.
Brokoli ve Diğer Turpgillerr: Brokoli, lahana, karnabahar gibi cruciferous sebzeler, bağışıklık sistemini güçlendiren sulforafan adı verilen bir bileşik içerir, bu da bağışıklık sistemini destekler.
Kuruyemiş ve Tohumlar: Badem, ceviz, kabak çekirdeği, chia tohumu gibi kuruyemiş ve tohumlar, bağışıklık sistemini güçlendiren besin maddeleri içerir. Özellikle E vitamini ve çinko açısından zengindirler.
Pitho Spirulina: İçerdiği antioksidanlar, antienflamaturalar, besin ögeleri ve prebiyotiklerden aldığı destek ve üstün hasat kalitesiyle Pitho Spirulina güçlü bir bağışıklık güçlendiricidir.
Spesifik olarak sizin durumunuza dair net bilgiye sahip olmak için güvenilir ve alanında uzman bir doktoru ziyaret etmeniz, tıbbi geçmişinize dair bilgi ve uygun testlerle net sonuca ulaşmanız gerekmektedir.